chia sẻ đang chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
https://apis.google.com/js/plusone.js.
Life & Charm Weekly: Sức khỏe
Làm thế nào để ăn nhẹ cách lành mạnh
Bởi Elizabeth Hurchalla cho cuộc sống & quyến rũ hàng tuần
Đây là tin tốt: Snacking không phải là không lành mạnh, và bạn không cần phải bỏ bữa ăn nhẹ hoàn toàn. Trên thực tế, nếu bạn ăn nhẹ các loại thực phẩm tốt nhất ít chất béo và làm theo một vài hướng dẫn dễ dàng, nhai giữa các bữa ăn không chỉ giúp bạn ở trong chế độ ăn uống, mà nó có thể giúp bạn duy trì hoặc thậm chí giảm cân quá. Vấn đề, tất nhiên, là đối với nhiều người, một món ăn nhẹ có nghĩa là, “thực phẩm ăn nhẹ” – khoai tây chiên, bánh quy, bánh, kẹo và các chế biến khác, calo cao, goodies chất béo cao. Ăn vặt cũng trở thành một vấn đề trọng lượng nếu bạn vô tâm ăn dài cả ngày, Debi Silber, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với bằng thạc sĩ về dinh dưỡng, tác giả của chương trình thể dục lối sống: một kế hoạch sáu phần để mọi bà mẹ có thể nhìn, cảm nhận và sống cô ấy và sống cô ấy Best.Kiểm tra những thủ thuật này để ngừng ăn vặt trên tất cả các thứ sai và bắt đầu làm cho các lựa chọn thông minh hơn, lành mạnh hơn.1. Ngồi xuống với một tấm. Thông thường để chăn thả khi bạn chuẩn bị bữa ăn hoặc thậm chí đi bộ qua bếp. Từ giờ trở đi, hãy đảm bảo bản thân rằng bạn sẽ đặt mọi Morsel lên một đĩa và ngồi xuống trước khi ăn nó. Bằng cách thực hiện cam kết dễ dàng này, “bạn sẽ nhận thức được nhiều hơn về việc ăn vặt và cuối cùng ăn ít hơn”, Silber nói.
2. Làm đồ ăn nhẹ không hợm ngoài. Khi có một cuộc tấn công thèm muốn, hãy tạm thời lừa vị giác của bạn bằng cách đánh răng và xỉa răng. Không có gì ngon khi miệng của bạn tươi và minty. Tương tự như vậy, kem dưỡng da có mùi thơm có thể khiến bạn rời khỏi ý tưởng ăn uống trong thời gian này.
Liên quan đến lợi ích sức khỏe của dưa chuột
3. Không bao giờ bỏ qua bữa ăn. Theo một cuộc khảo sát của Hiệp hội Bakery-sữa quốc tế, nhiều người Mỹ có một bữa ăn nhẹ hơn là ăn sáng hoặc bữa trưa. Nhưng bỏ bữa ăn là một sai lầm: nó khiến bạn khó chịu, đặc biệt là cho những món ăn nhẹ nhiều chất béo, nhiều đường. “Không bao giờ để bản thân quá đói,” cảnh báo Silber. “Nó dẫn đến ăn quá nhiều mỗi lần.”
4. Chọn đồ ăn nhẹ đáng kể và ít chất béo. Làm cho một bữa ăn nhẹ có thể ngăn bạn trở nên quá đói và quá khích trong bữa ăn. Nhưng nó chỉ hoạt động nếu bữa ăn nhẹ của bạn thỏa mãn đủ rằng bạn không thèm người khác trong một giờ, Silber nói. Bí mật: Ghép các loại thực phẩm bao gồm carbs giàu chất xơ với lựa chọn protein cao. Bộ đôi giữ cho lượng đường trong máu ổn định và bạn cảm thấy no. Hãy thử một quả lê với phô mai ít béo, một quả táo có bơ đậu phộng, sữa chua với bánh mì granola ít béo hoặc bánh mì pita toàn lúa mì với hummus. Bất cứ điều gì bạn ăn, khách quan để có được khoảng 100 đến 250 calo.
5. Mua thức ăn lành mạnh, di động. Được xử lý, đồ ăn nhẹ làm vân vỗ thường được đóng gói thuận tiện, khiến chúng dễ dàng đi đến khi bạn đói. Nhưng nếu bạn lưu trữ tủ lạnh của bạn (hoặc ví) với đồ ăn nhẹ tốt thuận tiện cho bạn, bạn có nhiều khả năng khỏe mạnh. Hãy suy nghĩ về việc lấy trái cây, rau và giá vé khác trong khi bạn đang mua sắm. Thay vì mua dứa cần được bóc vỏ, lõi và cắt, ví dụ, dự trữ trên chuối. Hoặc, thay cho cà rốt bạn nên làm sạch, bóc vỏ, cắt và túi, trả thêm một chút cho cà rốt trẻ em. Các lựa chọn khác: Hạnh nhân, nho, táo, thanh granola cao, và phô mai chuỗi ít được bọc riêng.6. Ngủ nhiều hơn nhiều. Đồ ngọt và carbs tinh chế cung cấp cho bạn sự gia tăng nhanh chóng năng lượng, ngụ ý sự thèm muốn các loại thực phẩm này có thể là cách nói của cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn. Hãy thử đánh bao tải sớm hơn một chút hoặc tìm cách đẩy lùi đồng hồ báo thức thay vì theo đuổi một sửa chữa ngắn hạn. Bằng cách nhận được nhiều Z, bạn sẽ giúp dập tắt sự thèm muốn và cảm thấy tốt hơn, Silber.7 nói. Tự hỏi mình những gì bạn thực sự cần. Khi một cuộc tấn công một bữa ăn nhẹ, giọng nói bên trong của bạn đang giao tiếp một nhu cầu, nhưng nó có thể không cần phải ăn, Silber nói. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần nghỉ ngơi. Nếu bạn có thể, hãy ngừng hoạt động và kiểm tra Facebook hoặc đi bộ. Nếu bạn cần phải giảm căng thẳng, hãy tắm hoặc gọi cho một người bạn. Bạn có thể thấy rằng những gì bạn thực sự thèm là sự thoải mái, không phải là thức ăn thoải mái.
http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/healthymamamamagazineftp/Archive/Heal-snack-smart/index.htll&title=. Cách + To + Snack + The + Healthy + Way & Type = Tính năng & Ngôn ngữ = en-uselizabeth Hurchalla là một nhà văn tự do đã đóng góp cho Cosmopolitan, Instyle và nhiều ấn phẩm khác.Trước đây cô đã đóng góp cho cuộc sống và sự quyến rũ hàng tuần.
Cellulose liên quan: Mẫu cuộc sống bí mật được gọi là sợi thực vật
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=.
Nếu bạn thích bài viết ngắn này, bạn có thể thích thú trong những câu chuyện này.
Đang tải…
var marketgiddate = ngày mới (); tài liệu.write (“);
Liên kết đến bài đăng này: Cách ăn nhẹ cách lành mạnh
0/5.
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại