đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Một ngày tuyết rơi vào mùa đông năm ngoái, tôi đã đưa các bạn trẻ đến trung tâm mua sắm để cho họ hết năng lượng và giảm bớt một số cơn sốt cabin. Khi chúng tôi đang đi bộ xung quanh và nhìn vào cửa sổ, tôi đã nhìn ra một cái nhìn phản chiếu của tôi trong một chiếc gương và quan sát một điều gì đó khủng khiếp. Tôi đã có một cái mông mẹ. Mông mẹ là gì, bạn hỏi? Mông mẹ là sản phẩm của nhiều cardio và không đủ cơ bắp, không có hình dạng. Sự đột biến này cũng đã được gọi là bánh pancake và hội chứng hiney phẳng. Nó thường được bao phủ bởi một chiếc áo dài và quần jean Hải quân cổ cao. phần tệ nhất? Tôi không biết tôi đã bị nó gây ra.
Khi tôi đi dạo bởi khoảng trống và quan sát sự thiếu Badonkadonk của tôi, tôi đã ngừng chết trên đường ray của mình. Đó có thực sự là người ăn mày phẳng của tôi trong gương? Làm thế nào tôi để điều này xảy ra? Tôi tin rằng tôi đã làm tất cả những điều lý tưởng. Tôi ngồi xổm. Tôi chạy. Tôi cần dành bao nhiêu thời gian để dành cho trung tâm thể dục để có một cái mông đẹp, tròn, sủi bọt?
Chà, hóa ra tôi không cần phải có chi phí nhiều thời gian hơn trong phòng tập thể dục, tôi chỉ cần phải trả chi phí thời gian để thực hiện các bài tập lý tưởng. Squats và chạy là tuyệt vời. Thực sự, chúng là hai trong số rất nhiều phương pháp yêu thích để dành thời gian của tôi. Nhưng theo như kích hoạt gluteal (sử dụng cơ mông thực tế của bạn), chúng có sẵn ở phía sau (lấy nó, phía sau?) Một vài chuyển động khác. Bạn muốn xây dựng nhà sản xuất tiền của bạn? Hãy thử những chuyển động này vào lần tới khi bạn đến phòng tập thể dục:
1. Phổi. Có rất nhiều loại phổi khác nhau. Đứng yên, đi bộ, bên, xen kẽ, nâng cao, có trọng số và nhiều giống của chúng. Phổi có thể đánh vào cả trên và dưới, và khu vực bên trong và bên ngoài của tuckus của bạn. Hãy thử một số, xem những gì bạn nghĩ. Tôi biết rằng bạn sẽ không thích chúng rất nhiều mà bạn thích chúng.
2. Cầu Glute. Chắc chắn chúng có thể trông buồn cười, nhưng cầu nối glute rất tuyệt vời để xây dựng một chiến lợi phẩm hình tròn đẹp. Chìa khóa của họ ở đây là lái xe với gót chân trong khi đặt trên lưng của bạn gây áp lực lên chuỗi sau của bạn.
3. Deadlifts. Tôi đã nói dối. Squats không phải là thang máy yêu thích của tôi. Deadlifts là vì họ rất vui. Tại sao? Bởi vì có một cái gì đó về việc chọn một cái gì đó nặng nề. Theo như hiệu quả, phong trào và kết thúc của một deadlift là tuyệt vời để kích hoạt rác đó trong thân cây. Deadlifts đã nhận được một bản rap tệ vì cũng như nhiều người làm chúng với hình thức tệ hại. Nếu bạn bắt đầu ánh sáng, tập trung vào hình thức và nắm bắt tất cả các địa điểm lý tưởng, thì bạn sẽ (theo nghĩa đen) nâng mình từ squishy thành rắn.
4. Siêu nhân. Đặt giải quyết với đầu tiên trên sàn có thể không ồn ào như ý tưởng vui vẻ của bạn, nhưng hãy tin tôi, nó là xứng đáng. Các mục tiêu tập thể dục Superman và phân lập các cơ gluteal tạo ra một sự thay đổi suôn sẻ từ gân kheo sang mông và hình dạng má tròn, đẹp.
5. Phần mở rộng bắt cóc dải. Chuyển động này là cơ bản và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà bạn có thể gắn các dải (chân của bàn bếp hoạt động tốt như một mỏ neo.) Chỉ một vài bộ trong số này ở mỗi bên sẽ định hình phần bên ngoài của chiến lợi phẩm của bạn hoàn thành sự phát triển của bạn hoàn hảo làm tròn lưng.
Phần thưởng: Thích squats? Hãy thử squats sumo. OK, tôi biết tôi đã tuyên bố rằng squats không lý tưởng để chữa các bánh pancake, nhưng biến thể này của cổ điển hoạt động tốt cho điều đó. Giữ trọng lượng nhẹ và lặp lại nó và, tôi hứa, mông của bạn sẽ cảm thấy nó.
Nếu bạn trải nghiệm từ mẹ mông, không quan tâm, có hy vọng và nó dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ. Chỉ hai đến ba ngày một tuần, đạt được những chuyển động này trong bốn bộ tám đến mười đại diện. Trước khi bạn biết điều đó, phần cuối của bạn sẽ là một điểm nổi bật và tròn của cơ thể bạn. Sẽ không cần phải che nó bằng một chiếc áo dài, mờ dần từ mùa trước. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể có xu hướng đá một số quần yoga cho cuộc họp PTA tiếp theo của bạn!
Thông tin về các Tác giả:
Mandy Skinner là tác giả của The Soccer Mom With Muscles Blog. Cô là người mẹ tự hào của hai người, Sean và Sarah, ngoài một người hướng dẫn thể dục cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng dành riêng để sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Cô đã tham gia CrossFit, Powerlifting và hiện đang sẵn sàng cho một số cuộc thi nhân vật vào năm 2015. Ngoài những nỗ lực thể thao của mình, Mandy còn là một người ủng hộ liên tục cho cuộc sống lành mạnh và tích cực.
Theo dõi Mandy trên Instagram @MandyJSKins hoặc Twitter @MandySkinns.
Nếu bạn muốn nhận thông báo về các mẹo sống lành mạnh, tin tức sức khỏe, nuôi dạy con cáiCác bài viết ND, vui lòng đăng ký bằng email và theo dõi chúng tôi trên Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ và Twitter.
Theo dõi bản tin của chúng tôi. Tham gia mạng xã hội của chúng tôi
Liên kết đến bài đăng này: Tôi không ngồi xổm Phía sau
Liên quan giảm cân nhanh hơn bằng cách tìm thời gian để tập thể dục của Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại